Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Osteochondrose der Halswirbelsäule.– eine unangenehme Krankheit, die die Lebensqualität deutlich verschlechtert.

Es kann durch Lebensstilstörungen verursacht werden: mangelnde körperliche Aktivität, unzureichende Bewegung, schlechte Ernährung.

Die Behandlung muss aktiv und umfassend sein.

Eine seiner wichtigen Maßnahmen istPhysiotherapie oder Gymnastik.

Es hilft, unangenehme Symptome zu lindern und möglichen negativen Folgen vorzubeugen.

Welche Übungen wie durchgeführt werden müssen, wird später in diesem Artikel besprochen.

Was ist Bewegungstherapie?

Ein richtig ausgewählter Übungssatz zur Osteochondrose der Halswirbelsäule.hilft, Schmerzen zu lindern oder ganz zu beseitigen, Muskeltonus wiederherstellen.

Körperliches Traininghilft, die Durchblutung zu verbessern, und Ärzte haben seine Wirksamkeit seit langem bewiesen. Regelmäßige Bewegung verbessert den Allgemeinzustand der Patienten und lindert die für die Krankheit charakteristischen Beschwerden.

Sie tragen dazu bei, dass sich die Muskeln in der richtigen Bahn bewegen und das Gehirn ausreichend durchblutet wird. Durch Gymnastik wird die Nackenmuskulatur gestärkt, sodass sie den Belastungen im Laufe des Tages besser standhalten kann.

Indikationen für den Einsatz therapeutischer Übungen.

In solchen Fällen ist eine sportliche Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule angezeigt. :

• klinische Manifestationen einer zervikalen Osteochondrose;
• Schmerzen mit vertebrogener Ursache;
• erhöhtes Risiko einer Bandscheibenschädigung mit möglicher Fusion.

Der Einsatz von Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Es ist am besten, bereits im Frühstadium der Erkrankung mit dem Training zu beginnen. Bitte beachten Sie, dass diese nur bei der Überweisung angegeben werden; Im akuten Stadium sind sie verboten.

Darüber hinaus gibt es für die Bewegungstherapie folgende Kontraindikationen::

• akute Infektionen;
• akuter Verlauf eines Herzinfarkts;
• Tachykardie und Bradykardie;
• Epilepsie;
• Blutungsstörung (Hämophilie);
• Parkinson-Krankheit;
• Verschlimmerung chronischer Nieren- und Lebererkrankungen;
• Neoplasien.

Trotz aller Vorteile von Übungen können Sie diese nur auf ärztliche Verschreibung durchführen. Bei der Auswahl des richtigen Komplexes berücksichtigen Sie die Krankheitssymptome, die körperliche Fitness, individuelle Eigenschaften des Körpers und andere wichtige Faktoren.

Bewegungstherapie zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose: Technik.

Vorbereitung und Aufwärmen

Das muss man zunächst einmal wissenWenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren. . Setzen Sie sich nicht das Ziel, die maximale Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Wenn Sie während des Vorgangs Schwindel, „Blähungen" oder Druck in den Ohren oder Augen verspüren, ist es besser, diese Übung für eine Weile aus dem Komplex auszuschließen. Versuchen Sie, es 5-7 Tage nach Beginn des Komplexes zu wiederholen.

Zunächst ist es wichtig, sich auf die Übungen vorzubereiten. Beurteilen Sie, wie beweglich Ihre Halswirbelsäule ist.

Wenn Sie Beschwerden und Schmerzen verspüren, auch wenn Sie Ihren Kopf leicht zur Seite drehen oder neigen, dannGehen Sie vor Beginn des Komplexes wie folgt vor::

• Sie müssen ein trockenes Handtuch nehmen, es der Länge nach mehrmals falten und über Ihren Hals werfen, sodass beide Enden vorne über Ihrer Brust hängen. Fassen Sie diese Enden und bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab und reiben Sie so Ihren Nacken. Wenn Sie einen Hitzestoß in Ihrem Nacken spüren, öffnen Sie Ihre Arme weiter und bewegen Sie das Handtuch nach links und rechts, um andere Muskelgruppen aufzuwärmen.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf das Bett, sodass Ihre Schultern auf der Bettkante liegen und Ihr Kopf frei hängt. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und „drehen" Sie dann Ihren Kopf entlang der Bettkante. Dadurch können Sie Ihre Nackenmuskulatur nutzen, ohne Ihre Wirbelsäule zu belasten.

Der nächste obligatorische Schritt sind Aufwärmübungen.. Ziel ist es, die Muskulatur des Nacken- und Schultergürtels auf eine erhöhte Belastung vorzubereiten. Das richtige Aufwärmen bestimmt maßgeblich die Wirksamkeit des gesamten Komplexes.

Es kann die folgenden Übungen umfassen.:

1. Sie sollten aufrecht stehen, den Rücken gerade halten und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Heben Sie nun abwechselnd Ihre Schultern an, machen Sie eine kurze Bewegung und senken Sie die Schulter unter ihrem eigenen Gewicht ab. Vor einem Spiegel sieht diese Übung wie eine Schulterbewegung aus.Machen Sie es zwei Minuten lang..
2. Die Ausgangslage ist ähnlich. Heben Sie beide Schultern an und „ziehen" Sie sie gleichzeitig nach unten. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Schultern nicht zu sehr anzuheben. Sie sollten Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Arme nicht zu stark belasten, da dies ein Aufwärmtraining ist.Die Dauer der Übung beträgt zwei Minuten..
3. Sie sollten gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne strecken und parallel zum Boden platzieren. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme scharf verschränken und jeweils in die entgegengesetzte Richtung bewegen: links – rechts, rechts – links.Führen Sie 10 bis 15 dieser Bewegungen aus..

Grundübungen

Kommen wir nun zu den Hauptkomplexen.Die nächste Übungsgruppe zielt auf die Dehnung von Muskelgruppen ab.Befindet sich in der Nähe der Halswirbelsäule. Dank der aktiven Arbeit der Muskelfasern wird die Durchblutung des Wirbelsäulengewebes angeregt und eine ausreichende Ernährung gewährleistet.

Einfache Übungen helfen dabei, Muskelkrämpfe zu beseitigen, die oft Schmerzen verursachen..

1. Sie sollten mit gerader Rückenlehne auf einem Stuhl sitzen, Ihre Füße vollständig auf den Boden drücken und Ihren Rücken gerade halten. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern nicht heben. Versuchen Sie am äußersten Punkt 10-15 Sekunden lang zu halten, dann „drehen" Sie Ihren Kopf nach rechts auf Ihrer Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf die gleiche Weise für die andere Seite.Machen Sie 3 bis 5 Neigungen in jede Richtung..
2. Die Ausgangsposition ist ähnlich, der Körper sollte jedoch leicht nach vorne geneigt sein und die Handflächen auf den Knien ruhen. Strecken Sie Ihren Nacken nach vorne, ohne den Kopf zu neigen, als ob Sie versuchen würden, so weit wie möglich unter den Stuhl zu schauen. Sie sollten eine Spannung in Ihren Seiten spüren. Halten Sie die Position in der Extremposition 5 bis 10 Sekunden lang, senken Sie dann den Kopf frei und lassen Sie Ihre Nackenmuskulatur vollständig entspannen.5–7 Mal wiederholen.
3. Sie sollten mit geradem Rücken aufrecht stehen. Versuchen Sie, sich nicht zur Seite zu neigen, senken Sie die Finger Ihrer linken Hand und heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Schulter an. Während der Ausführung sollten Sie die Spannung der Muskeln spüren, die vom Nackenansatz bis zur Schulter verlaufen. Verweilen Sie nicht am äußersten Punkt, sondern kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.Sie müssen 6-8 Wiederholungen machen. .

AuchZu den Grundkomplexen gehört die Durchführung von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur.und seinen Widerstand erhöhen. Dies mag unnötig erscheinen, da die Schmerzen bei zervikaler Osteochondrose von anderen Strukturen ausgehen.

Dies ist jedoch notwendig. Wenn die Nackenmuskulatur stark und elastisch ist, ist sie weniger anfällig für Krämpfe. Übungen tragen dazu bei, die Versorgung des Gewebes der Halswirbelsäule mit Nährstoffen zu verbessern und den Prozess der Ausscheidung ihrer Abbauprodukte zu normalisieren.

1. Sie sollten auf dem Rücken auf dem Boden liegen und sich auf Ellbogen und Unterarmen abstützen. Jetzt sollten Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten neigen und ihn von einer Schulter zur anderen drehen, sodass die Amplitude 180 Grad beträgt und die Schultern die Extrempunkte sind. Die Qualität der Ausführung ist wichtig: Sie sollten spüren, wie sich alle Nackenmuskeln abwechselnd anspannen, während Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen bewegen.Führen Sie 6-8 Bewegungen aus.
2. Setzen Sie sich nun auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Sie müssen einen Bleistift zwischen Ihren Zähnen halten und die Buchstaben des Alphabets in die Luft vor sich „schreiben". Die Größe dieser imaginären Buchstaben sollte ungefähr der Größe Ihres Kopfes entsprechen; Sie müssen groß und breit schreiben. Bei den Übungen kann es zu einem deutlichen Knirschen im Nacken kommen. Wenn keine Schmerzen auftreten, brechen Sie die Übung nicht ab. Machen Sie es 2-3 Minuten lang..
3. Sie sollten auf einem Stuhl sitzen, den Rücken strecken, die Hände hinter den Kopf legen und die Hände im Nacken verschränken. Neigen Sie nun Ihren Kopf (nicht Ihren Körper) nach hinten und drücken Sie gleichzeitig mit Ihren Handflächen Ihren Nacken. Wichtig ist, dass der Widerstand der Hände ausreichend ist; dann bewegt sich der Kopf mit wenig Kraftaufwand zurück.Wechseln Sie 2–3 Minuten lang zwischen 5–10 Sekunden Anspannung und 5–10 Sekunden Entspannung..
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl vor dem Tisch und stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Tisch ab. Fassen Sie Ihren Unterkiefer mit offenen Handflächen und neigen Sie Ihren Kopf nach unten, während Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben: Eine leichte Anspannung der Nackenmuskulatur reicht aus.Die Dauer und Ausführungstechnik sind die gleichen wie in der vorherigen Übung..
5. Halten Sie beim Sitzen auf einem Stuhl den Rücken gerade und drehen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, Ihren Kopf so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter zu senken, dann an Ihren Rücken, Ihre rechte Schulter und dann an Ihre Brust. Machen Sie dasselbe gegen den Uhrzeigersinn. Bitte beachten Sie Folgendes: Wenn Sie schwere vestibuläre Symptome einer zervikalen Osteochondrose haben, dannFühren Sie diese Übung am besten in Anwesenheit einer anderen Person durch, da es zu starkem Schwindelgefühl kommen kann..

Beendigung

Die letzte Phase des Komplexes zielt darauf ab, das Ergebnis zu festigen und eine Verschlechterung des Krankheitszustands zu verhindern.

Erstellen Sie nach Abschluss der Gymnastik den sogenannten „Stoßdämpfer", der die erhitzten Muskeln vor Unterkühlung schützt.

Sie können ein Handtuch, einen Schal, einen Rollkragenpullover und alles, was Ihren Nacken und Ihre Schultern bedeckt, verwenden, um einer Unterkühlung vorzubeugen.

Dieser „Schutz" sollte mindestens eine halbe Stunde lang eingeschaltet bleiben.

Wenn ein Spezialist die Verwendung von Salben, Gelen und anderen lokalen Präparaten verordnet hat, können Sie diese nach dem Turnen anwenden; Dadurch nimmt die Haut die Wirkstoffe besser auf.

Durch die Isolierung des Kragenbereichs ist es möglich, Krämpfen von Blutgefäßen und Muskeln vorzubeugen, die Schmerzen verstärken oder entwickeln und die Blutversorgung der Halswirbelsäule verschlechtern können.

Abschluss

Zusammenfassend können wir die folgenden Punkte hervorheben:

• Die Bewegungstherapie ist eine wichtige Therapiemaßnahme bei Osteochondrose, deren Ziel es ist, unangenehme Symptome zu beseitigen und Komplikationen vorzubeugen.
• Gymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden.
• Der Komplex sollte von einem Arzt unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Krankheitsverlaufs und des Allgemeinzustands des Körpers ausgewählt werden.
• Es ist wichtig, die bestehenden Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen zu berücksichtigen.